De plank oefening is nummer 10 in de lijst van het onderzoek en is een prima manier om de buikspieren en de rug te verstevigen en te stabiliseren.
Uitvoering
- Steun met je voorarmen op de grond en je handen plat op de grond.
- Houd je rug recht en je tenen op de vloer zodat je in een rechte lijn komt te liggen.
- Houdt deze positie zo’n 20 tot 60 seconden vast en herhaal de oefeningen 3 tot 5 keer
De beste tips om die ultieme strakke buik te krijgen
Klaar om de buik van je dromen te krijgen? Glenn heeft een methode ontwikkeld om die super strakke en platte buik te krijgen.
Bekijk aandachtig de volgende pagina en krijg jouw perfecte buik:
mogen deze oefeningen ook als je rug problemen hebt ik heb namelijk artrose in beide heupen ,en felle rugklacten
dank
Hallo Denise,
In dat geval zou ik erg voorzichtig zijn en alleen oefeningen doen onder begeleiding… dus bijv. bij een fysiotherapeut of onder begeleiding in de sportschool.
Succes!!!
Gr Inge
Hoeveel kcal verbrand je met de plank?
Een geweldige oefening voor de bovenste buikspieren. Je zou deze oefening ook op 1 elleboog kunnen doen voor de schuine buikspieren.