real
time web analytics

Reverse Crunch Oefening

De reverse crunch staat op de zevende plek van meest effectieve buikspieroefeningen en focust zich op de rectus abdominis. Je voelt de nadruk vooral liggen op het onderste gedeelte van je buikspieren maar je traint wederom de hele spier.

Reverse Crunch positie 2
Reverse Crunch positie 2
Reverse Crunch positie 1
Reverse Crunch positie 1

Uitvoering

  1. Ga op de grond liggen en leg je handen op de grond of naast je hoofd.
  2. Breng je knieën richting borstkas totdat ze 90 graden gebogen zijn en houd je voeten naast elkaar.
  3. Duw je benen richting het plafond waardoor je heupen van de grond komen en je buikspieren zich spannen.
  4. Laat je heupen weer zakken en herhaal de oefening 12 t/m 16 keer in 1 t/m 3 sets.
  5. Het is een kleine beweging dus probeer zoveel mogelijk je buikspieren te gebruiken om je heupen de lucht in te krijgen in plaats van ze in de lucht te slingeren en te cheaten.

De beste tips om die ultieme strakke buik te krijgen

Klaar om de buik van je dromen te krijgen? Glenn heeft een methode ontwikkeld om die super strakke en platte buik te krijgen.

Bekijk aandachtig de volgende pagina en krijg jouw perfecte buik:

Strakke Buik Bijbel Risicovrij Bekijken >>

2 gedachten over “Reverse Crunch Oefening”

  1. ik heb heup dystrofie ik heb wat oefeningen van jullie web site af gedrukt en ik ga daar mee aan de slag ik geef jullie nog antwoord hoe het bevalt die oefeningen.

    Beantwoorden
    • Hey Marcel,

      Goed dat je gaat trainen, maar wees wel voorzichtig..
      Ik hoor graag van je of je de oefeningen goed kunt uitvoeren.

      Succes met trainen!

      Mvg, Inge

      Beantwoorden

Laat een antwoord achter aan Inge Reactie annuleren