real
time web analytics

Reverse Crunch Oefening

09

De reverse crunch staat op de zevende plek van meest effectieve buikspieroefeningen en focust zich op de rectus abdominis. Je voelt de nadruk vooral liggen op het onderste gedeelte van je buikspieren maar je traint wederom de hele spier.

Reverse Crunch positie 2

Reverse Crunch positie 2

Reverse Crunch positie 1

Reverse Crunch positie 1

Uitvoering

  1. Ga op de grond liggen en leg je handen op de grond of naast je hoofd.
  2. Breng je knieën richting borstkas totdat ze 90 graden gebogen zijn en houd je voeten naast elkaar.
  3. Duw je benen richting het plafond waardoor je heupen van de grond komen en je buikspieren zich spannen.
  4. Laat je heupen weer zakken en herhaal de oefening 12 t/m 16 keer in 1 t/m 3 sets.
  5. Het is een kleine beweging dus probeer zoveel mogelijk je buikspieren te gebruiken om je heupen de lucht in te krijgen in plaats van ze in de lucht te slingeren en te cheaten.

De beste tips om die ultieme strakke buik te krijgen

Klaar om de buik van je dromen te krijgen? Glenn heeft een methode ontwikkeld om die super strakke en platte buik te krijgen.

Bekijk aandachtig de volgende pagina en krijg jouw perfecte buik:

Strakke Buik Bijbel Risicovrij Bekijken >>

GD Star Rating
loading...
Reverse Crunch Oefening, 7.2 out of 10 based on 5 ratings

Wil je Buikspieroefeningen voor Thuis en tips voor een Platte Buik ontvangen per e-mail? Schrijf je dan hier in:



* = required field

2 Reacties op “Reverse Crunch Oefening”

  1. marcel says:

    ik heb heup dystrofie ik heb wat oefeningen van jullie web site af gedrukt en ik ga daar mee aan de slag ik geef jullie nog antwoord hoe het bevalt die oefeningen.

    • Inge says:

      Hey Marcel,

      Goed dat je gaat trainen, maar wees wel voorzichtig..
      Ik hoor graag van je of je de oefeningen goed kunt uitvoeren.

      Succes met trainen!

      Mvg, Inge

Plaats een reactie


Lees meer over..
Kettlebell oefeningen DVD


Kettlebelltraining combineert cardio oefeningen en krachttraining tot een zeer effectieve workout. Door deze ...