Sit-Ups met gestrekte armen

De Sit-Ups met gestrekte armen (long arm crunch) staat als nummer 6 in de lijst van meest effectieve buikspieroefeningen. Het verschil met de standaard buikspieroefening is het naar achter strekken van de armen. Dit maakt de beweging wat groter, uitdagender en moeilijker. Deze beweging legt de nadruk op het bovenste gedeelte van de buikspieren. Het is belangrijk te weten dat de rectus abdominis 1 grote spier is en dat wanneer je de focus legt op een bepaald gedeelte je in wezen de hele spier traint.

Uitvoering

1. Ga op de grond liggen en strek je armen uit achter je hoofd met je handen gekruist op elkaar waardoor je armen naast je oren komen.
2. Breng je schouders van de grond en span je buikspieren aan.
3. Houd je armen recht en niet in je nek om nekpijn te voorkomen.
4. Ga weer naar achteren en herhaal de oefening 12 t/m 16 keer in 1 t/m 3 sets.