Buikspieroefeningen Schema

Het ultieme buikspieroefeningen schema voor beginners en gevorderden!

Je haalt het meeste resultaat uit je training door minimaal 1 tot 3 x per week buikspieroefeningen te doen.
Hierbij is het belangrijk dat je goed naar je eigen lichaam luistert, zodat je voor jezelf kunt bepalen wat voor jou de juiste trainingsintensiteit is.
Daarnaast kun je de intensiteit van je training verder beïnvloeden op basis van het aantal herhaling die je per oefening doet.

Buikspieroefeningen voor beginners
Voor beginners raad ik aan iedere oefening op te delen in 3 setjes van 10 tot 20 herhalingen (Totaal = 30 tot 60 herhalingen per oefening)

Buikspieroefeningen voor gevorderden
Voor gevorderden raad ik aan iedere oefening op te delen in 3 setjes van 30 tot 50 herhalingen (Totaal = 90 tot 150 herhalingen per oefening)

Buikspieroefening: Reverse Crunch Oefening

Train je lage buikspieren met de Reverse Crunch.

Uitvoering

1. Ga op de grond liggen en leg je handen op de grond of naast je hoofd.
2. Duw je benen richting het plafond waardoor je heupen van de grond komen en je buikspieren zich spannen.
3. Laat je heupen weer zakken en herhaal de oefening 12 t/m 16 keer in 1 t/m 3 sets.
4. Bekijk de volledige uitleg voor deze oefening..

 

Buikspieroefening: Bicycle Exercise

Train met de Bicycle Exercise de schuine buikspieren.

Uitvoering

1. Ga 0p de vloer liggen en je handen naast je hoofd brengen.
2. Breng je knieën richting borstkas en til je schouders van de grond zonder je nek naar voren te trekken.
3. Strek je linkerbeen en draai tegelijkertijd je bovenlichaam naar rechts waardoor je linkerelleboog richting rechterknie gaat.
4. Bekijk de volledige uitleg voor deze oefening..

 

Buikspieroefening: vertical leg crunch

Train met de vertical leg crunch de rechte buikspieren.

Uitvoering

1. Ga op de vloer liggen en strek je benen recht omhoog en de voeten gekruist.
2. Eventueel kun je met je handen op de grond jezelf ondersteunen en in balans blijven.
3. Breng je schouderbladen van de grond en je borstkas richting voeten.
4. Bekijk de volledige uitleg voor deze oefening..

 

Buikspieroefening: Plank Buik oefeningen

Train met de plank oefening train je zowel je buikspieren als je rugspieren.

Uitvoering

1. Steun met je voorarmen op de grond en je handen plat op de grond.
2. Houd je rug recht en je tenen op de vloer zodat je in een rechte lijn komt te liggen.
3. Bekijk de volledige uitleg voor deze oefening..

Veel succes met je training!

Tip: kijk ook naar de andere buikspieroefeningen die je kunt doen, zodat je een gevarieerd trainingsschema hebt.