Buikspieroefening met bal (voetbal of volleybal)

---

Met de onderstaande oefening train je op effectieve wijze je buikspieren door het bovenhands gooien van een voetbal of volleybal.

1. Ga op de vloer liggen met gebogen knieën.
2. Houd de bal vast met twee handen en breng je armen (zover mogelijk ) gestrekt achter je hoofd. Dit is ook gelijk de startpositie van de oefening.
3. Kom met zowel je armen als je bovenlichaam gelijkmatig omhoog om de bal zo ver mogelijk te werpen. Het is belangrijk tijdens deze beweging de spieren in je buik maximaal aan te spannen.
4. Deze oefening kun je 8 tot 16 keer herhalen in 1 t/m 3 sets.

Tip:

• Zorg dat je een partner hebt om deze oefening mee uit te voeren, of gooi de bal tegen een muur.