real
time web analytics

Verzwaarde sit-ups

04

Sit up - Positie 1

Sit up – Positie 1

Sit up - Positie 2

Sit up – Positie 2


Deze buikspieroefening is uit te voeren met behulp van een fitness bankje dat in hoogte kan worden versteld / een decline bench

  1. Ga op de decline bench zitten, zet je voeten vast achter de steunen en ga achterover liggen.
  2. Plaats bijde handen aan de zijkant van je hoofd, zonder je vingers in elkaar te kruisen.
  3. Terwijl je uitademt kom je langzaam omhoog met je schouders (tijdens de oefening dient je onderrug altijd op de bank te blijven steunen. De oefening dient langzaam en beheerst te worden uitgevoerd en je hoeft niet hoger dan 10 cm van de bank te komen met je schouders.
  4. Houdt de toppositie 1 seconde vast en kom dan langzaam weer naar beneden terwijl je uitademt.
  5. Herhaal de oefening, opgedeeld in 2 tot 3 sets opgebouwd uit 8 tot 16 herhalingen

De beste tips om die ultieme strakke buik te krijgen

Klaar om de buik van je dromen te krijgen? Glenn heeft een methode ontwikkeld om die super strakke en platte buik te krijgen.

Bekijk aandachtig de volgende pagina en krijg jouw perfecte buik:

Strakke Buik Bijbel Risicovrij Bekijken >>

GD Star Rating
loading...
Verzwaarde sit-ups, 9.7 out of 10 based on 7 ratings

Wil je Buikspieroefeningen voor Thuis en tips voor een Platte Buik ontvangen per e-mail? Schrijf je dan hier in:



* = required field

2 Reacties op “Verzwaarde sit-ups”

  1. Verschuren says:

    Uitstekende oefening al moet je wel in bezit zijn van zo’n bankje. Je kan er één aanschaffen (ze zijn niet duur) maar ze staan natuurlijk ook in de sportschool.

  2. Dit is zeer effectief oefening voor de buik, maar een goede houding is heel erg nodig. Goede ding over het is het kan niet thuis worden uitgevoerd regelmatig.

Plaats een reactie


Lees meer over..
Kettlebell oefeningen DVD


Kettlebelltraining combineert cardio oefeningen en krachttraining tot een zeer effectieve workout. Door deze ...